Ahhh...dagens pass satt fint

Ruggigt bra pass idag med Hofvet på CMC!!

Vi var en 10-12 pers som körde långa 20minuters intervaller uppdelade på 5'or som spenderades i zon 3, 4 och 5. Kan bara erkänna att det kändes i benen när man kom ner på zon 4 efter 5 minuters klättring i zon 5.

Men detta är fin fint för benen...för snart blir det en veckas klättring i Spanien!! :-)


Sen hade vi styrelsemöte med Värmdö CK på kvällen och drog igång apparaten runt årsmöte och ny beställning av kläder... kommer att bli kanon i sommar.


Vi syns på cykeln

I Berlin

Hejsan på er

Då var man i Berlin med jobbet några dagar och som tur var så är det lugn vecka på träningsfronten. Men jag lyckades klämma in ett pass på Dynaviten imorse innan jag åkte till flygplatsen.

Gick en promenad från hotellet och lyckades springa på denna ganska kända byggnad.

God natt!!

Starka cyklister

Riktigt skönt idag med ett stort gäng Värmdö CK cyklister som körde hårt tillsammans med mig på badhuset.

Blev några riktigt hårda intervaller med mycket hög puls för vissa av oss!!

Datorer...datorer... #%&##&%#

Hmmmmm.... är man statistik och siffer nörd måste man ha en dator där all träning loggas och följs upp! Jag är en sådan person då jag går igång på att se hur min träning och prestanda förbättras i grafer och analyser.

MEN...nu har min träningsdator tagit sitt sista andetag  Skulle köra ett morgonpass på Dynaviten och inget hände när jag försökte dra igång datorn...SUCK!! Nu blev det ett mycket bra pass ändå i 60minuter men med Garmin Edge 500 istället.

Om man är sugen på att logga sin träning kan jag verkligen rekommendera SportTracks från FiveZoneSoftware. Det finns en hel uppsjö med olika plugins för cykling, löpning och lite andra olika uthållighetsidrotter.

Vi syns på cykeln

Sjuka barn

Hmmmmm... Som Norwegian sa i en helsidesannons i SVD, "Våran huvuddestination är nu inte CPH, LHR eller FRA...utan istället reser vi till VAB!! 

Stämmer hur bra som helst med två sjuka barn de senaste dagarna och tid hemma med en i taget. Detta betyder dock bara mer jobb på jobbet när jag kommer tillbaka.

Och den stora oron är förstås att jag också ska bli sjuk... det dricks en hel delEchinagard för tillfället. För mig funkar detta hur bra som helst! Så fort jag får en liten känning av förkylning dricker jag det i ett par dagar så blir jag bättre!!

Vi syns på cykeln

Spinning med Värmdö CK

God kväll!

Ligger nu i sängen efter att ha kört igenom ett hårt pass med 12st Värmdö CK cyklister. En fin blandning av korta intervaller och några tuffa klättringar.

När våren kommer är alla bra mycket starkare än tidigare år... det märks redan nu.

Nästa pass blir på torsdag med samma glada gäng!

God natt...

Det finns två sätt att öka sitt VO2Max värde... Kör stenhårda korta intervaller med puls över 90% av max, eller banta så man tappar massa kilon, eller både och förstås! Detta då VO2Max är den mängd syre (O2) man kan använda per minut per kg kroppsvikt.

Idag körde jag ett stenhårt pass...För att sen goffa i mig en massa mat. Så slut resultat = status quo! :-(

Förhoppningsvis gav detta pass något på prestandafronten dock :-)

Vi syns på cykeln

Styrketräning....hmmmm

Jaha, då ska man alltså köra styrketräning för att bli en bättre cyklist...jag är skeptisk ;-) Klart som fasiken att det är bra med styrka, men jag har svårt att bli motiverad utav att hänga på ett gym och flytta på skrot.

Men med vårat program från Bosön och Juan från RF Elit så här jag nu börjat med detta.

1. Rörlighetsövningar för bål, ben och rygg

2. Styrka ben med fria vikter och egen kroppsvikt

3. Styrka bål med fria vikter och egen kropssvikt

Mycket skivstång och olika sorters knäböj på programmet med andra ord :-) En annan som har spenderat ganska lite tid med skivstänger tidigare har lite att göra 


Vi syns på cykeln

Underbar dag i kylan

Efter 2 timmars spinningen i morse med resten av Fredrikshofsgänget blev det skridskoåkning på Kvarndammen. Det var ordentligt kallt med -10 grader och underbart väder...

Hur skönt som helst!!

Dödsfyror

Livet ute i förrådet fortsätter och planen följer jag så gott det går...men ibland kan jag inte hålla mig och la till 50min tröskel efter mina fyror.

Kände mig lite för stark efter fyrorna bara för att avsluta passet...så lite mer drag som avslutning.

How to start this blog

Ok... what is this thing about blogging all about? I think many blogs are about bragging...full stop!

I am sure there will be an element of that here as well  looking at who i am as a person, but i will try and keep some kind of a personal log (blog) of what i will be doing to get ready for racing some of the Swedish Cup races in road cycling, and ride Vätternrundan at a time somewhere around 7:30.


Vi syns på cykeln