Brutalt snygga kläder

Nu har vi fått designen på Värmdö CKs nya kläder för 2013 och framåt, och jag måste säga att vi kommer att bli brutalt snygga i dessa kläder!!

Framsida

Baksida

Vi syns på cykeln

Skönt att vara tillbaka på Dynaviten

Äntligen är man tillbaka på Dynaviten ute i förrådet! 

Det må låta konstigt att 45 minuter instängd i förrådet är något jag ser fram emot, men så är det. Jag har kört så gott som varje dag sen i Oktober utan några större avbrott p.g.a. sjukdom, så nu när jag har varit bort i drygt en vecka är det faktiskt väldigt skönt att få komma ut i förrådet igen.

Sen gick det väl ganska lugnt där ute med tre 10minutare på behaglig watt.

Men, det viktigaste är att nu är jag tillbaka på planen!!


Vi syns på cykeln

Vilken skön helg

Våren är på väg tror jag!! 

Hur underbart väder var det inte i söndags då... Packa ryggan med lite gott varmt te och ett skönt fårskinn att sitta. Tre snowracers och två stjärtlappar sen bar det av till Velamsund och en av pulkabackarna där.

Säga vad man vill, men enklast är oftast bäst - stjärtlappen är utan tvekan det bästa vapnet i pulkabacken för både barn och vuxna.

Efter för mycket snö i kallingarna för pappa så blev det en värmande kopp te i solen för hela familjen.



Vi syns på cykeln

Hur kul som helst!!

Jaha...

Kan bli en riktigt trevlig säsong i år!!

Efter några veckors nervös väntande damp ett glatt email ner från EnergySport.DK i fredagskväll. Jag har blivit utvald som en av deras ambassadörer i Sverige...YEEESSS!!!!

För tillfället vet jag inte så mycket, men att vara ambassadör kan ju aldrig vara dåligt...


Och förresten fick jag mitt första pass på cykeln idag efter en veckas förbannad sjukdom. Duktigt svaga ben i 40km...

Vi syns på cykeln

Tar det aldrig slut...

Hej igen...

Nu har jag varit däckad i nästan en vecka!! Feber och ont i kroppen känslorna har precis försvunnit, men nu har istället den där fruktat irriterande torr-hostan attackerat.

Host...host...host...host... så låter det typ hela tiden. Tar jag ett djupt andetag så kan man multiplicera hostarna med 10, både i styrka och antal! Det värsta är att jag får detta ibland, typ varannat år, och tydligen kallas det för förkylningsastma. Får jag bara tag på en doktor som skriver ut rätt medicin så försvinner det på ett par dagar.

Idag blir det besök hos doktorn!!


Inte kul...men vi syns på cykeln,

Sjuk....#@?££@?!#

Inte inte bra!

Körde ett tufft pass i fredags på dynaviten men kroknade rätt snabbt och det kändes inte bra. Skrev en liten kommentar om att jag kanske var på väg att bli sjuk.
Och mycket riktigt, i lördagskväll slog skiten till med feber, hosta och ont i hela kroppen. Fan!!!

Nu är det sova och dricka mycket som gäller.

Vi syns på cykeln

Vilken spänning...

Jag har blivit utvald bland ett STORT antal personer för omgång två innan det bestäms om jag får en riktigt övertrevlig cykelsäsong. Självklart blir det en kanonsäsong även om jag inte blir utvald, men det skulle vara SKITKUL om detta projekt gick i lås!!


Igår hade vi också uppstartsmöte med Team Magnus CK tävlingsgrupp. Shit vad proffsigt och skönt gäng! Planen är att köra senior cupens alla 6 deltävlingar under sommaren. Sen kommer det säkerligen bli en del andra tävlingar och kul under året också. GASEN I BOTTEN!! :-)

Vi syns på cykeln

Är detta ett tecken.......

Så händer det plötsligt...Mitt celestfärgade Bianchi armband gick av!! :-(

Armbandet har jag haft på armen så gott som hela tiden sedan våren 2011 då förberedelserna var i full gång för VR2011 Sub8. Inte vet jag om armbandet hjälpte, men vi gick in på 7:52.

Nu är jag mitt uppe i förberedelserna för VR2013 med målet att komma in under 7:30... Hoppas jag inte behöver ett armband för det.




Vi syns på cykeln...en Bianchi i framtiden också, eller?? ;-)

Smärta...ska vara bra säger dom!?!?

Uhhh...idag var det jobbigt med riktigt höga watt på fyrorna och sen en trevlig avslutning med intervaller på hög och låg kadens.

Så här ser grafen ut när man är klar med detta.

...och se här ser man ut efter den sista fyran. :-)


Vi syns på cykeln

Gött mos i benen

Oj vad alla sliter på våra spinningpass!! 

Utan tvekan har vi ett gäng Värmdö CK cyklister som kommer att äga skogen när säsongen drar igång i vår. 

Intervaller...intervaller...intervaller...det är det som gäller på Tisdagar och Torsdagar. Igår provade vi att köra prototyp intervallen från Training4Cyclists.com och den satte utan tvekan sina spår, det hördes främst på en väldigt ansträngd andning. GOTT JOBBAT!!


Idag snöar det här i Stockholm...Inte bra!!...det var ju faktiskt vår nyss ;-)

Vi syns på cykeln

Prototyp intervall

Följer en dansk cykeltränare på nätet - Training4Cyclists - och igår ville han ha lite folk som testade en "ny" typ av intervall han har provat ett tag.

Sånt kan jag inte säga nej till...så självklart hakade jag på och körde igenom den...uhhhhh...jobbigt!!

Så,
Din maxwatt under 5 minuter = X
Din maxwatt under 30 minuter = Y

Upvärmning
2min på X watt
8min på Y watt
10min återhämtning
2min på X watt
8min på Y watt
Nedrullning

Oj oj oj oj... fysiskt jobbigt, ja! Men desto mer mentalt jobbigt att efter 2 minuters slit inte få vila som man är van vid, när man kör "fyror" t.ex. Värst var minut 3 - 5 då man led av den höga watten från de först 2 minuterna och inte riktigt kunde "komma tillbaka"...sen var det jobbigt men ok!

Tanken med denna typ av intervall, enligt Jesper Bondo Medhus, är att likna en tävling så gott det går. Tänk dig att du försöker bryta iväg från klungan och du får gå på rött i typ 2 minuter för att komma iväg. Sen gäller det att hålla utbrytningen i de kommande 8 minuterna för att inte bli inhämtad. Kör du denna intervall under vinterträningen så är du mer än redo när utbrytningen kommer....kör kör kör!!


Prova denna hemma!!


Vi syns på cykeln

Ett paket har anlänt...

Nu börjar uppladdningen för resan till Spanien i Mars. Våra specialdesignade tröjor har anlänt...nu blir det ut och handla ett par Rapha bib-shorts också så det blir lite stil på ekipaget!!

Framsidan

Lägg märke till mitt namn på kragen :-)

Club Ciclo Casares

Vår = Utecykling!!

YES...årets första utepass på vägarna runt Ingarö!

En aning friskt om kinderna när jag stack ut vid 9:45 och smått svala -9, men både YR och SMHI hade lovat varmare väder. Och mycket riktigt efter ett par mil var det en 3 grader kallt och STRÅLANDE solsken.

Vi var 7 tappra cyklister som tryckte på fint under förmiddagen. På bilden har vi tagit ett litet fotostopp samt kollat in allt folk på skridskor ute på Ingaröfjärden.

Imorgon blir det en tur ut på isen med familjen!!


Vi syns på cykeln

1a februari - NU ÄR DET VÅR!!

Äntligen är det vår....eller???  Den sköna "värme" vi har haft ett par dagar byttes idag ut mot minusgrader och tokhalka!

Detta firades med ett "före frukost" pass på testcykeln i förrådet. 30minuter strax under tröskel fick fin fart på kroppen vid 5-snåret i morse.

Ny månad, ny dag, nu kör vi!!

Vi syns på cykeln